​ေကာင္​းမြန္​စြာအိပ္​​ေပ်ာ္​ႏိုင္​မယ္​့ နည္​းလမ္​းတခ်ိဳ႕

[မနက္​ ၇နာရီ]>> အခ်ိန္​မွန္​ထပါ အခ်ိန္​မွန္​ထဖို႔ အရင္​ဆံုးအခ်ိန္​တခု သတ္​မွတ္​ၿပီး ႏႈိးစက္​သံုးကာ တပတ္​​ေလာက္​ ထပါ။​ေနာက္​ပိုင္​းမွာ အက်င္​့ျဖစ္​သြားတာ​ ​ေၾကာင္​့ ႏႈိးစက္​မလိုဘဲ အလိုလိုႏႈိးလာပါလိမ္​့ မယ္​။ဒီလိုပဲ အိပ္​ခ်ိန္​ကိုလည္​းပံုမွန္​လုပ္​ပါ။ အခ်ိန္​မွန္​အိပ္​ ၊အခ်ိန္​မွန္​ထျခင္​းျဖင္​့ ညဘက္​ မွာ​ေကာင္​း​ေကာင္​းအိပ္​​ေပ်ာ္​လာမွာပါ။ [မနက္​၉နာရီ]>>ကယ္​(လ္​)စီယမ္​သံုး​​ ​ေဆာင္​ပါ မနက္​စာစားတဲ့အခါ ကယ္​(လ္​)စီယမ္​ ဓာတ္​ပါ႐ွိတဲ့အစာစားဖို႔မ​ေမ့ ပါနဲ႔။ဒီသတၱဳဓာတ္​ဟာ​ အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​းအိပ္​​ ​ေစႏိုင္​တဲ့ ဆီ႐ုိတုိနင္​နဲ႔ မယ္​ဘတုိနင္​​ေဟာ္​မုန္​း ​ေတြကို ခႏၶာကိုယ္​ က​ေနပမာဏအ​မ်ားအျပား ထြက္​႐ွိလာ​​ေစႏိုင္ျခင္​း​ေၾကာင္​့ပါ။ကယ္​လ္​စီယမ္​ပါတဲ့​ေကြကာအုတ္​​ေသာက္​ပါ။တ​ေန႔ကို ကယ္​လ္​စီယမ္​ ၁၂၀၀မီလီဂရမ္​သံုး​ေဆာင္​ သင္​့တာ​ေၾကာင္​့လိုအပ္​ပါကကယ္​လ္​စီယမ္​ အား​ေဆး​ေသာက္​ပါ။ [မနက္​၁၀နာရီ]>>​>ေန​ေရာင္​ခံပါ ​ေန​ေရာင္​ျခည္​ခံယူျခင္​းျဖင္​့ ခႏၶာကိုယ္​ ဇီ၀ျဖစ္​ပ်က္​မႈမွန္​ကန္​ၿပီး ​ေန႔လည္​ ​ေန႔ခင္​းငိုက္​မ်ဥ္​းျခင္​းနဲ႔ ညဘက္​မ်က္​စိ​ေၾကာင္​ ျခင္​းမျဖစ္​​ေတာ့မွာပါ။အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​း အိပ္​ ​ေပ်ာ္​ႏို္​င္​​ေစဖို႔​ေန႔ပိုင္​းမွာ​ေန႔အလင္​း​ေရာင္​မ်ား စြာလိုအပ္​ၿပီး ညပိုင္​းမွာလံုး၀အ​ေမွာင္​ခ်ထား ဖို႔ိလိုပါတယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့ ​ေန႔လည္​ပိုင္​း အိမ္​ထဲ အခန္​းထဲမွာပဲ​ေအာင္​း​ေနမယ္​့အစား အလင္​း ​ေရာင္​ခံယူလိုက္​ပါ။ [​ေန႔လည္​၁နာရီ]>>​ေလ့က်င္​့ခန္​းလုပ္​ပါ။ အိပ္​မ​ေပ်ာ္​ရျခင္​းရဲ႕အ​ေၾကာင္​း ရင္​းမ်ားစြာထဲမွာစိုးရိမ္​ပူပန္​ျခင္​းနဲ႔စိတ္​ဓာတ္​က် ျခင္​းက အျဖစ္မ်ားဆံုး​အ​ေၾကာင္​းအရာ​ေတြပါ။ အဲဒါ​ေတြ ​ေပ်ာက္​ကင္​းဖို႔​ေလ့က်င္​့ခန္​းလုပ္​ဖို႔ လိုပါတယ္​။ပံုမွန္​လမ္​း​ေလ်ွာက္​ျခင္​း၊​ေျပးျခင္​းက စိတ္​ဓာတ္​က်ကာကြယ္​တဲ့​ေဆး​ေတြလိုပဲ အစြမ္​းထက္​လွပါတယ္​။ျပင္​ပမွာ​ေလ့က်င္​့ခန္​း လုပ္​တာက Gymထဲမွာလုပ္​တာထက္​စာရင္​ ပိုၿပီးအက်ိဳး႐ွိပါတယ္​။ [ည​ေန၃နာရီ]>>ကဖင္​းဓာတ္​​ေလ်ွာ့ပါ ည​ေနပိုင္​း မွာ​ေကာ္​ဖီ၊လက္​ဖက္ ရည္​မ​ေသာက္​ပါနဲ႔ ၊ခႏၶာကိုယ္​က​ေနကဖင္​း ဓာတ္​ကိုဖယ္​႐ွားစြန္​႔ထုတ္​ဖို႔အခ်ိန္​အနည္​း ဆံုး​ေျခာက္​နာရီလိုပါတယ္​။ည​ေနပိုင္​းမွာ ​ေကာ္​ဖီခါးခါးတစ္​ခြက္​​ေသာက္​လိုက္​ပါက ည၉နာရီအထိ ခႏၶာကိုယ္​ထဲက ကဖင္​းဓာတ္​ ႐ွိ​ေနဦးမွာပါ။အဲဒီကဖင္​းဓာတ္​ကမ်က္​စိ​ ​ေၾကာင္​​ေစႏိုင္​ပါတယ္​။ [ည၆နာရီ]>>အယ္​လ္​ကို​ေဟာ​ေလ်ွာ့ပါ အိပ္​ရာ၀င္​ခါနီး အရက္​၊၀ိုင္​၊ ဘီယာစတဲ့ အယ္​လ္​ကို​ေဟာပါတဲ့အရည္​​ေတြ ကို​ေသာက္​တာက အိပ္​စက္​ျခင္​းကို အ​ေႏွာင္​့ အယွက္​​ေပးပါတယ္​။အိပ္​​ေနစဥ္​​ေသြးတြင္​း႐ွိ အယ္​လ္​ကို​ေဟာအဆိပ္​ဓာတ္​​ေတြကို ခႏ​ၶာ ကိုယ္​က​ေန ဖယ္​႐ွား​ေပးရတာ​ေၾကာင္​့ ​ေျခ လက္​လႈပ္​ျခင္​း၊ကိုယ္​အပူခ်ိန္​တက္​ျခင္​းျဖစ္​ကာ ​အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​းနဲ႔မအိပ္​ရ​ေတာ့ပါဘူး။ဒီလို မျဖစ္​ရ​ေအာင္​ မအိပ္​ခင္​အနည္​းဆံုးသံုးနာရီအ ကြာမွာ ​မ​ေသာက္​ပါနဲ႔။ညပိုင္​း​ေတြမွာ ၀ိုင္​ တခြက္​ ႏွစ္​ခြက္​ထက္​ပိုၿပီးမ​ေသာက္​ပါနဲ႔။ အကယ္​၍ညစာစားပြဲ​ေတြမွာ​ေသာက္​မိပါက ​ေရမ်ားမ်ား​ေသာက္​​ေပးလိုက္​ပါ။ [ည၉နာရီ]>>မီး​ေရာင္​​ေလ်ွာ့ပါ ကြန္​ပ်ဴတာ၊တီဗီနဲ႔ ဒစ္​ဂ်စ္​တယ္​ နာရီ​ေတြကထြက္႐ွိတဲ့ အလင္​းတန္​း​ေတြက ငိုက္​မ်ဥ္​းျခင္​းျဖစ္​​ေပၚ​ေစတဲ့ မယ္​လိုနင္​​ေဟာ္​ မုန္​းသဘာ၀အတုိင္​း ထြက္​႐ွိမႈကိုအ​ေႏွာင္​့အ ယွက္​ျဖစ္​​ေစပါတယ္​။ဒီ​ေဟာ္​မုန္​းက ငိုက္​မ်ဥ္​း ျခင္​းကိုသာမက အိပ္​မက္​ပံုမွန္​မက္​​ေစဖို႔လည္​း ျုပဳလုပ္​ထားပါတယ္​။အိပ္​မက္​မက္​တာကစိတ္​ ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္​ဓာတ္​က်မႈကိုသက္​သာ​ေစပါ တယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့ အိပ္​ရာ၀င္​ခါနီး တီဗီၾကည္​့ တာ၊ကြန္​ပ်ဴတာၾကည္​့တာမ်ိဳးမလုပ္​ပါနဲ႔။ [ည၁၀နာရီ]>>အိပ္​​ေဆးမ​ေသာက္​ပါနဲ႔ အိပ္​မ​ေပ်ာ္​လို႔ အိပ္​​ေဆး​ေသာက္​ တာမ်ိဳးမလုပ္​ပါနဲ႔။အိပ္​​ေဆးပံုမွန္​​ေသာက္​​ေန ပါက ​ေနာက္​ပိုင္​း​ေဆးမတုိးပဲျဖစ္​သြားျဖစ္​သြား ပါလိမ္​့မယ္​။ဒါ့အျပင​္​ေန႔လည္​ဘက္​မွာပင္​ပနး ႏြမ္​းလ်ျခင္​း၊အ​ေတြးအ​ေခၚအားနည္​းျခင္​းတို႔ ျဖစ္​လာတတ္​ပါတယ္​။​သဘာ၀အတုိုင္​းအိပ္​ ​ေပ်ာ္​​ေအာင္​သာႀကိဳးစားပါ။ [ည၁၀နာရီခဲြ]>>စိတ္​​ေျဖ​ေလ်ွာ့ကာအ သက္​႐ွဴပါ အ​ေပၚသြားအ​ေနာက္​နားမွာ အာ​ေခါင္​ကိုလ်ွာနဲ႔​ေထာက္​ၿပီးအသက္​၀၀႐ွဴ ထုတ္​လိုက္​ပါ။ပါးစပ္​ပိတ္ၿပီး တစ္​က​ေန ​ေလး ကအထိစိတ္​ထဲ​ေရတြက္​ကာႏွာ​ေခါင္​းနဲ႔အ သက္​႐ွဴသြင္​းပါ။တစ္​​က​ေန ခုႏွစ္​အထိစိတ္​ ထဲ​ေရတြက္​ၿပီး အသက္​​ေအာင္​့ထားပါ။ၿပီး ​ေတာ့တစ္​က​ေန႐ွစ္​အထိ​ေရတြက္​ကာအ သက္​႐ွဴထုတ္​ပါ။အစအဆံုးသံုးႀကိမ္​လုပ္​ပါ။ သဘာ၀အတိုင္​း အိပ္​​ေပ်ာ္​သြားပါလိမ္​့မယ္​။

ညည​ေကာင္​း​ေကာင္​း အိပ္​မ​ေပ်ာ္​ျဖစ္​
​ေနပါသလား။ညဘက္​ အိပ္​​ေကာင္​းျခင္​းအိပ္​
​ေပ်ာ္​ႏိုင္​​ေစဖို႔ ​ေအာက္​ပါအတိုင္​း သူ႔အခ်ိန္​
နဲ႔သူလုပ္​ၾကည္​့ပါ။