မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ႐ုိး႐ုိး႐ွင္း႐ွင္းနည္းလမ္း ၁၀ ခ်က္

အျမင္အာ႐ုံဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဘ၀မွာ အလြန္ပဲ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူအမ်ားစုဟာ အျမင္အာ႐ုံေကာင္းေနစဥ္မွာ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုမစုိုက္မိဘဲ လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မ်က္စိေရာဂါေတြျဖစ္မွ ကုသတာထက္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို အျမဲတမ္း ေစာင့္ေ႐ွာက္ဂ႐ုစိုက္ထားတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ေစာင့္ေ႐ွာက္သင့္တဲ့ ႐ုိး႐ုိး႐ွင္း႐ွင္းနည္းလမ္း ၁၀ ခ်က္ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

(၁) မ်က္စိအထူးကု ဆရာ၀န္ဆီသြားပါ

သင့္ရဲ႕ အျမင္အာ႐ုံမေကာင္းရင္ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္စိမွာ ျပႆနာတစ္ခုခု႐ွိေနရင္ အခ်ိန္ဆိုင္းမေနဘဲႏွင့္ မ်က္စိဆရာ၀န္ဆီ သြားၿပီး စစ္ေဆးမႈ လုပ္သင့္ပါတယ္။ မစစ္ေဆး မကုသပဲထားတဲ့ မ်က္စိ ျပႆနာေတြက သူ႔အလိုလို ျပန္ေကာင္းသြားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ဖို႔လိုအပ္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သင္တပ္တဲ့ မ်က္မွန္နဲ႔ မ်က္ကပ္မွန္ေတြက ပါ၀ါမကိုက္ေတာ့ရင္ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ အျမင္အာ႐ုံေနာက္ထပ္ ပိုဆိုးလာတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ

တစ္ပတ္မွာ ခုႏွစ္ရက္နဲ႔ တစ္ရက္မွာ ၂၄ နာရီလံုး ေနကာ မ်က္မွန္တပ္ဖို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါေပမဲ့သင္ဟာ ေန႔ဘက္မွာ ေနပူထဲထြက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြဟာ သင့္အျမင္အာ႐ုံကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္သင္ဟာ ေနပူထဲသြားတဲ့အခါ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ေနကာမ်က္မွန္တပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အနက္ေရာင္ေနကာမ်က္မွန္တိုင္းက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေနကာမ်က္မွန္ ၀ယ္တဲ့အခါ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နံပတ္(Category Number) ကိုၾကည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ Category Number ေတြက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို လံုး၀မကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ (0) အဆင့္ကေန အျမင့္ဆံုးကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ (4) အဆင့္အထိ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အဆင့္ေတြအမ်ိဳးမ်ိဳး႐ွိပါတယ္။ Category 3 ဒါမွမဟုတ္ 4 ကို၀ယ္ပါ။ တိမ္ထူၿပီးမိုးအံု႔တဲ့ေန႔ေတြမွာ SPF ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ေနကာလိမ္းေဆးေတြ လိမ္းဖို႔လိုအပ္သလိုပဲ ေနကာမ်က္မွန္လည္းတပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တိမ္ဆိုတာ အေငြ႕ျပန္ေနတဲ့ ေရေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေတြကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က ထိုးေဖာက္ျဖတ္သန္းႏိုင္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ၿပီး သင့္မ်က္စိေတြကို ကာကြယ္ထားဖို႔ လိုအပ္တာပါ။

(၃) အာဟာရျပည့္၀ေအာင္စားပါ

မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစာေတြကို စားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ လတ္တေလာ သုေတသနေတြအရ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိ႐ွိတဲ့ ဗီတာမင္ေတြဟာ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီးျဖစ္တဲ့ မ်က္စိေရာဂါေတြျဖစ္ေပၚမႈကို ေႏွးေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ဆီလီနီယမ္ နဲ႔ ဇင့့္ဓာတ္ေတြဟာ သင့္မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ အထူး အက်ိဳးျပဳနိင္ပါတယ္။ဒီဗီတာမင္ေတြကို လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန ရ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ ေန႔လည္စာထမင္းဘူးထဲကို မုန္လာဥနီ နဲ႔ စပ်စ္သီးတစ္ခိုင္ထည့္လိုက္ပါ။

(၄) မွန္ကန္တဲ့အလင္းေရာင္ရပါေစ

အလင္းေရာင္နည္းနည္းမွာ စာဖတ္ရင္ မ်က္စိထိခိုက္တယ္လို႔ လူေတြက ထင္ျမင္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလြန္ေတာက္ပစူး႐ွတဲ့ အလင္းေရာင္က ပိုဆိုးပါတယ္။ ေတာက္ပစူး႐ွလြန္းတဲ့ ေနေရာင္ကေန ကာကြယ္ဖို႔ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ရသလိုပဲ အလုပ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာလည္း ေတာက္ပစူး႐ွလြန္းတဲ့ အလင္းေရာင္ေတြမ႐ွိေအာင္ စီစဥ္ပါ။ သင့္အလုပ္စားပြဲမွာ အလင္းေရာင္ေကာင္းေကာင္း ရသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မစူး႐ွလြန္းသင့္ပါဘူး။ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္သူေတြအတြက္ အလင္းေရာင္ဟာ ေဘးဘက္ကေနလာတဲ့ ခပ္ေဖ်ာေဖ်ာ့ အလင္းသာျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာကို ေနေရာင္တိုက္႐ုိက္က်ေနတာမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ေမာ္နီတာရဲ႕ အလင္းေရာင္ကိုလည္းသင့္ေတာ္ေအာင္ ခ်ိန္ညႇိသင့္ပါတယ္။

(၅) မ်က္စိကို ခဏအနားေပးပါ

ကြန္ပ်ဴတာကို တစ္ခ်ိန္လံုးၾကည့္ေနျခင္းဟာ မ်က္စိေတြကို ေျခာက္ေသြ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။ လူေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာ စကရင္ကို ၾကည့္ေနစဥ္မွာ မ်က္ေတာင္ခတ္တာဟာ ပံုမွန္ထက္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေနာက္တစ္ခါ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတဲ့အခါ မၾကာခဏ မ်က္စိကို အနားေပးဖို႔ သတိရပါ။
ငါးစကၠန္႔ၾကာေအာင္ မ်က္စိကုိပိတ္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ဖြင့္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာၾကည့္ရင္းနဲ႔ အေ၀းကအရာတစ္ခုကို အၾကည့္ေျပာင္းတာမ်ိဳးလည္း မၾကာခဏ လုပ္ေပးပါ။

(၆) တီဗီၾကည့္တဲ့ အခါ

တီဗီၾကည့္တဲ့အခါမွာ တီဗီနဲ႔ အလြန္နီးနီးကပ္ကပ္မထိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္မ်က္စိနဲ႔ တီဗီစကရင္ အၾကားမွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္မီတာ မွ သံုးမီတာ အကြာအေ၀း႐ွိသင့္ပါတယ္။တီဗီပ႐ုိဂရမ္တစ္ခုၾကည့္ေနစဥ္မွာ မၾကာခဏ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပးပါ။ တီဗီၾကည့္ေနစဥ္ အခန္းထဲက တျခားမီးေတြ မွိတ္ထားတာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႔။႐ွည္လ်ားတဲ့ ပ႐ိုဂရမ္တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ ႐ုပ္႐ွင္ၾကည့္ေနတာဆိုရင္နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း သင့္မ်က္စိေတြကို ခဏအနားေပးပါ။

(၇) မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္း

ခႏၶာကိုယ္တျခားေနရာက ႂကြက္သားေတြလိုပဲ သင့္မ်က္စိက ႂကြက္သားေတြကိုလည္း ပံုသ႑ာန္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔အတြက္ သင့္မ်က္ႏွာေ႐ွ ့သံုးလက္မအကြာမွာ ခဲတံတစ္ေခ်ာင္းကို ကိုင္ထားၿပီး ခဲတံထိပ္ကို အာ႐ုံစိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ခဲတံကို အာ႐ုံစိုက္ၿပီးၾကည့္ေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ စာအလြန္အကြၽံဖတ္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ကြန္ပ်ဴတာအလြန္အကြၽံသံုးျခင္းေၾကာင့္ မ်က္စိေညာင္းတာကို သက္သာေစပါတယ္။

(၈) မ်က္စိေယာဂက်င့္ပါ

မ်က္စိအတြက္ ေ႐ွးေခတ္ေယာဂက်င့္စဥ္တစ္ခုကေတာ့ လက္ဖ၀ါးေတြကို အသံုးျပဳတာပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ မ်က္စိ အာ႐ုံေၾကာေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အျမင္အာ႐ုံနဲ႔ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေရာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာပါ ေျဖေလွ်ာ့ အနားရေစပါတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ သင့္လက္ဖ၀ါးေတြကို ခြက္ပံုစံ ခံုးခံုးေလးလုပ္ၿပီး ပိတ္ထားတဲ့ မ်က္ခြံေတြေပၚအုပ္ထားပါ။ လက္ေခ်ာင္းေတြကို နဖူးေပၚမွာထားၿပီး မ်က္စိထဲကို အလင္းေရာင္လံုး၀မ၀င္ႏိုင္ဘဲ ေမွာင္ေနေအာင္အုပ္ထားပါ။ မ်က္စိ၊ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းအားလံုး အတြက္ အနားရေအာင္ ႏွစ္မိနစ္ခန္႔ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ နက္နက္႐ႈိင္း႐ႈိင္း ႐ွဴသြင္းပါ။

(၉) သင့္ေတာ္ေသာ မ်က္မွန္ သို႔မဟုတ္ မ်က္ကပ္မွန္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ

သင္ဟာ မ်က္မွန္တပ္ဖို႔လိုအပ္ရင္ မ်က္မွန္တပ္မလား၊ မ်က္ကပ္မွန္တပ္မလားဆိုတာကသင့္ရဲ႕ ဘ၀ ေနထိုင္မႈ ပံုစံေပၚမူတည္ၿပီး ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ မ်က္မွန္ကေတာ့ ဒီအတိုင္း ေကာက္တပ္လိုက္လို႔ရေပမယ့္ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ရင္ေတာ့ အနည္းငယ္ ကရိကထႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္တိုင္းကလည္း မတူပါဘူး။ မ်က္ကပ္မွန္တပ္မယ္ဆိုရင္ သင့္မ်က္စိနဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ မ်က္ကပ္မွန္ကို ႐ွာဖို႔လိုပါတယ္။ မ်က္စိအထူးကုဆရာ၀န္က သင့္ကိုအၾကံဥာဏ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၁၀) မ်က္ကပ္မွန္ေတြကို ထိန္းသိမ္းပါ

သင္ဟာ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ဖို႔ ေရြးခ်ယ္ရင္ မ်က္ကပ္မွန္ေတြကို အျမဲသန္႔႐ွင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။ မ်က္ကပ္မွန္ေတြကို မ်က္စိထဲထည့္တဲ့ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္စိထဲမွ ထုတ္တဲ့အႀကိမ္တိုင္း မ်က္ကပ္မွန္ေဆးရည္နဲ႔ ေဆးေၾကာေပးရပါတယ္။ မ်က္ကပ္မွန္ ေဆးရည္ကို သက္တမ္းမလြန္ေအာင္လည္း သတိထားစစ္ေဆးပါ။ သက္တမ္းကုန္ေနတဲ့ ေဆးရည္ေတြကို အသံုးမျပဳသင့္ပါဘူး။ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေ႐ွာက္တတ္ၾကပါေစ။

                                                     View Website